Красота и здоровье, психология, отдых, астрология

Йога

Йога

Почему йога?

Эта практика интересна тем, что она очень древняя. Йоге почти 4000 лет. В древности, люди задумывались о том, как сделать тело более сильным, гибким, ловким, здоровым, красивым, не стареющим. Также как и в современном спорте, спортивные тренеры хорошо знают насколько важен психологический настрой, мотивация и концентрация на цели, также и в древности это понимали и вместе с физическими упражнениями развивались упражнения, тренирующие психику, волю, способность к концентрации и самообладанию.На протяжение столетий придумывались различные упражнения, методики, их сочетания. Что-то не работало и отбрасывалось, что-то было эффективным, и постепенно формировалась, совершенствовалась, отшлифовывалась самостоятельная и целостная система тренировки тела и ума. Кто дал название этой системе «йога» — никто не знает. Да и перевод этого слова неоднозначен и по смыслу больше всего подходит перевод: «дисциплина».
Йога — это живая, гибкая система. Это не что-то закостеневшее и утвердившееся раз и навсегда. Йога всегда шла в ногу со временем, всегда была современной. Благодаря своей гибкости и способности меняться, йога не только дожила до нашего времени, но и расцвела в 21м веке, приобрела невиданную популярность. Йога — это древняя, проверенная веками и тысячами людей практика, одновременно, полностью совпадающая с современными знаниями медицины, химии и физики.
Одной из основных черт, отличающих йогу от других видов физической активности, это большое количество статических поз (асан). Можно сказать, что асаны стали визитной карточкой йоги. Однако, на самом деле, в йоге есть довольно большой набор разных типов упражнений, по разному воздействующих на тело. Какие виды упражнений можно найти в йоге?
  • Асана. Статическая поза, которую необходимо выдерживать некоторое время. Существует много типов асан: силовые асаны, асаны на растяжку, стоячие асаны, перевернутые асаны и т.д. Все они по разному воздействуют на организм, причем это воздействие не ограничивается только тренировкой мышц. Асаны влияют на работу сердечно-сосудистой системы, на эндокринную систему, нервную систему, на работу органов.
  • Виньяса. Плавный переход из одной асаны в другую. Это когда вам нужно выполнить одну статичную позу а потом другую, но переход из первой во вторую является тренировкой. Это уже динамический аспект йоги.
  • Крийя. Это тоже динамический вид упражнения, но его особенность заключается в том, что выполняется определенное ритмичное движение, в сочетании с ритмичным дыханием. Представьте себе, что вы приседаете со вдохом и выпрямляете ноги с выдохом. Вы делаете крийю.
  • Вьяяма. Категория упражнений, отличительной чертой которых является отсутствие осевой нагрузки на сустав или эта нагрузка минимальна. Например, вращение кулачками, вращение головой, упражнение «хула-хуп», в котором есть осевая нагрузка, но она небольшая. Это очень простые упражнения, напоминающие «советскую» гимнастику, однако, невероятно эффективные. В традиционной, индийской йоге, они использовались для разогрева тела или для подготовки физически слабого ученика к асанам и виньясам. В йогатерапии, где занимаются больные или очень ослабленные люди, вьяямы составляют 80% практики.
  • Пранаяма. Дыхательные упражнения. Традиционно считаются более «продвинутой» практикой и к пранаямам допускаются те, кто более-менее освоил асаны, укрепил свое тело. Пранаямы воздействуют на клетки организма, оптимизируют работу клеток, меняют их метаболизм,а значит и работу всего организма. Однако, в ограниченном, дозированном количестве, пранаямы используются и на начальных уровнях йоги, а также в йогатерапии, например с целью регулирования кровянного давления.
  • Шавасана. Это релаксационная техника — атрибут каждого йоговского занятия. Когда вы занимаетесь какой либо физической активностью, ваша нервная система перевозбуждается. Мозг получает огромное количество импульсов от органов и мышц, сердце бьется учащенно, что тоже возбуждает нервную систему. Релаксация в конце занятия возвращает вас в ровное, спокойное состояние.
Все эти виды упражнений используются на наших занятиях в различных сочетаниях и дозировках, что приводит к комплексному развитию тела. Существует три типа тренировки: сила, гибкость и координация. Все эти три типа есть в йоге и на наших занятиях.

Поделиться ссылкой:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *