Красота и здоровье, психология, отдых, астрология

Зачем нужна гибкость

Зачем нужна гибкость
Если прийти в фитнес-центр и внимательно понаблюдать, то можно увидеть что очень немногие люди уделяют внимание упражнениям на растяжку и на увеличение гибкости. Это может быть одна женщина на 20 человек. Мужчины еще реже уделяют внимание гибкости. А зачем вообще она нужна, гибкость эта? Только для того, чтобы перед друзьями закинуть ногу за голову и получить порцию внимания, восхищения и зависти? Давайте более внимательно рассмотрим этот вопрос. По мнению спортивных специалистов, правильная тренировка должна состоять из трех составляющих:
— силовая (анаэробная)
— кардиотренировка (аэробная)
— тренировка на развитие гибкости (растяжка)
Необходимость силовой и кардиотренировки очевидны и не вызывают сомнений. Но зачем нужна растяжка?
Мышца способна находиться в трех состояниях:
1. Сокращение. Это основная функция мышцы. Когда мы напрягаемся, нервный импульс поступает в мышцу, выделяется энергия и мышца сокращается, становится короче.
2. Расслабление. Механизм расслабления до конца не изучен, но считается, что расслабление — отсутствие напряжения. Нервный импульс не поступает в мышцу и она не сокращается, находится в расслабленном состоянии.
3. Удлинение. Это особое состояние мышцы. Главной его особенностью является то, что мышца не способна удлиниться самостоятельно. Если напрячь и расслабить мышцу (например бицепс) вы можете по собственному желанию, просто отдав приказ, то удлинить мышцу вы просто так не сможете. Для этого вам необходимо прибегать к внешнему воздействию, к какому либо упражнению, которое вытянет мышцу.
Сильное тело необходимо всем: и мужчинам и женщинам. Это очевидно. Все больше людей хочет иметь сильное и красивое тело и фитнес-индустрия растет как на дрожжах. Когда вы тренируете мышцу или просто напрягаете ее, она сокращается. Потом вы расслабляете мышцу и она принимает свое второе состояние «расслабление». Однако, мышца после напряжения расслабляется не полностью. Сохраняется остаточное напряжение  — мышечный тонус. Если вы постоянно тренируетесь, то есть напрягаете мышцы, то этот мышечный тонус постоянно сохраняется в мышцах и даже со временем накапливается. Формируется то, что называют «гипертонус мышцы». Ваши мышцы находятся в напряжении даже тогда, когда вы ничего не делаете. Почему это плохо?
1. Когда вы напрягаете мышцы, совершаете какую-либо работу, вы тратите на это энергию своего организма. Теперь представьте себе что вы не совершаете никакой полезной работы, просто лежите на диване, но мышцы все равно напряжены, все равно работают и энергия вашего организма продолжает тратиться. Вы ничего не делали, но вы устали.
2. Ни для кого не секрет, что наше тело пронизано нервными окончаниями. Когда мышцы напряжены, они постоянно посылают нервные импульсы в мозг. Вы  отдыхаете, но мышцы все равно напряжены и продолжают посылать в мозг импульсы, постоянно возбуждая нервную систему. Это приводит к общей раздражительности, состоянию утомленности, ухудшается концентрация внимания.
3. Постоянно напряженная мышца хуже снабжается кровью, а значит кислородом и питательными веществами. Постепенно нарушается обмен веществ, это приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам в мышечной и сухожильной тканях, образуются кристаллы кальция, которые способны вызвать сильную боль и удалить их можно только оперативным путем. Те же самые процессы начинают происходить и в суставах, что приводит к остеохондрозу.
4. Напряженные мышцы менее эластичны. а значит больше подвержены травмам. Если вы занимаетесь танцами, бегом, боевыми искусствами, теннисом или другой активностью, где есть падения или движения с большой амплитудой, то для вас важно, чтобы мышцы были эластичными, а значит необходима растяжка.
5. Напряженные мышцы создают тугоподвижность суставов. То есть если у вас нет гибкости, то вы ограниченны в движениях. Также ухудшается такой показатель, как координация движений. Два теннисиста соревнуются. Оба одинаково сильны. Преимущества у того, кто гибче. То же самое можно сказать и о танцах, где особенно важно иметь свободу движений и их точность.
6. Гипертонус мышц — прекрасные условия для развития гипертонии. Когда же вы растягиваете мышцы, вы улучшаете кровообращение, задействуете в тканях сосуды, которые обычно не используются, что приводит к снижению давления.
7. Варикозное расширение вен — еще одна противная вещь, которая станет вашим спутником, если игнорировать растяжку. Когда вы растягиваете мышцы, вы увеличиваете эластичность не только мышц, но и самих кровеносных сосудов, что является прекрасной профилактикой варикозного расширения вен.
8. Снижение гибкости способно ухудшить осанку и даже сместить отдельные части тела относительно друг друга.
От чего зависит гибкость? От разных факторов. Давайте рассмотрим основные из них.
1. Главным фактором, ограничивающим движения, являются сами мягкие ткани нашего организма. Это кожа (2%), сухожилия и суставные связки (10%), мышцы и фасции (41%). Оставшееся сопротивление приходится непосредственно на саму суставную капсулу.
2. Так как суставная капсула, сухожилия и связки состоят в основном из коллагена (белок, обладающий огромной прочностью и нерастяжимостью, увеличивающейся с процессом старения), то во многом, наша способность к гибкости определяется длиной мышц. Если мышца короткая, то сустав малоподвижен. Длинная мышца дает большую амплитуду движения.
3. Генетический фактор. Действительно, есть люди, рожденные гибкими. Они никогда ни чем не занимались, не тренировались, но легко садятся на шпагат, в позу лотоса и.т.д. Но мы с вами не такие.
4. Возрастной фактор.
Конечно же на гибкость влияет возраст. Проводились серьезные исследования в этой области и были обнаружены довольно интересные факты. Для тестирования были взяты примерно 4500 детей. Тест предусматривал касание кончиками пальцев ног и касание лбом коленей в положении сидя. Ученые выявили, что в 5-летнем возрасте 98% мальчиков и 86% девочек могут коснуться руками кончиков пальцев ног. Начиная с 6-летнего возраста, эти показатели резко снижались и в 12 лет этот тест могли выполнить только 30% мальчиков и девочек. После 13 лет этот процент постепенно увеличивался до 17-летнего возраста.
Проводились и другие исследования , в которых были задействованы другие суставы и участки тела (плечи, грудная клетка, тазобедренные суставы). Было выявлено, что в разные периоды развития, у человека меняется гибкость, причем по-разному в разных участках тела.
5. Половые различия в уровне гибкости. Конечно же женщины гибче мужчин! Это обусловлено и физиологическими и анатомическими факторами. Один из анатомических факторов, обеспечивающий женщинам большую гибкость, это разница между участками таза женщины и мужчины. Кости таза у мужчины более тяжелые и крупные, а бедра у женщины шире, что обеспечивает ей больший диапазон движения. Также для женщин характерна большая амплитуда выпрямления локтевого сустава.
 Внешний вид мужского (слева) и женского (справа) таза: а — вид спереди; б — вид сверху; кости женского таза более тонкие и гладкие, женский таз ниже, шире, полость его имеет больший объем.
Также следует отметить, что на гибкость влияет состояние беременности. Вследствие изменений при беременности, подвижность суставов увеличивается.
Из всего вышесказанного, следует, что развитие гибкости является неотъемлемой частью тренировки современного человека. Тренировка гибкости в сочетании с силовыми тренировками дает красивое, грациозное тело — прекрасный инструмент для реализации всех наших целей и желаний. В следующей статье мы поговорим о том, как правильно нужно развивать гибкость. Обсудим основные методы растяжки, их достоинства и недостатки, ошибки практикующих.
        Автор: Самочернов Сергей

Поделиться ссылкой:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *